A.合理的計(jì)劃：設(shè)定合理的目標(biāo)拆解、分出優(yōu)先次序、細(xì)化目標(biāo)、直接采取行動(dòng)
B．加強(qiáng)與其他人的聯(lián)系：與同事早上打招呼、中午共同午餐、共同活動(dòng)、與親人每周長(zhǎng)談
C．思考原因：集中注意力思考焦慮的原因，深挖焦慮的本質(zhì)，不斷思索為社么會(huì)焦慮
D．避免失敗的心理暗示：積極表達(dá)對(duì)于結(jié)果的積極預(yù)期、積極聯(lián)想如何達(dá)成結(jié)果、積極行動(dòng)