A.高位下拉 B.劃船 C.背部伸展 D.推胸
A.增加重量至220磅 B.增加每組次數(shù)至20次 C.增加重量至210磅
A.3組推胸和3組胸部飛鳥交替 B.3組腿舉和3組深蹲交替 C.3組二頭彎舉和3組三頭下壓交替 D.3組高位下拉和3組劃船交替